絕不鹹魚 作品
第520章 新的訓練日程表（求月票！）
裴謙掏出手機，快速搜索“熬夜的危害”。
“科學研究表明，晚上9點人體就會開始分泌褪黑素，十點半腸道蠕動減慢，凌晨兩點正常人應該進入深度睡眠狀態。”
“而熬夜，就是在打亂生物鐘，會有一系列危害。”
“這些危害包括:短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等等。”
“概括地說就是變胖、變醜、變笨、容易忘事、容易生病。對於電競運動員來說，變胖變醜還好說，如果變笨，還說什麼遊戲理解？如果容易忘事，還記什麼技能冷卻時間？生病就更不用說了，一個隊員生病，其他的所有隊員也都沒訓練賽可打了。”
“如果十個人輪流生病，一個月至少有三分之一的時間打不了訓練賽！”
“這是多麼嚴重的問題！必須糾正作息時間！”
“依我看，就每天6點半起床，晚上10點鐘睡覺好了。”
張元的表情有些茫然:“可是裴總，這個日程表主要是為了保證訓練效果啊。早上6點到10點，遊戲的高端局基本沒有玩家，大部分玩家都活躍在晚上和深夜，所以為了能更好地打高端局，只能把整體的時間往後調……”
裴謙一抬手:“我當然清楚這一點，這只是一個簡單的取捨問題，你是選隊員的健康呢，還是選一些過量的、沒什麼用的高端局呢？”
“如果晚上10點睡覺的話，每天也只是少打兩個小時的高端局，整體的訓練時間是沒變化的，影響沒那麼大。”
“相對而言，保持健康的身體、充沛的精力、良好的記憶力，才是更重要的。”
張元想了想:“那……裴總，早上7點鐘吃完飯，一直到上午10點鐘，這段時間高端局沒人，沒法單排訓練啊。那這段時間隊員們幹什麼呢？”
裴謙呵呵一笑:“自定義啊！”
“去研究每個英雄的技能釋放時間、熟悉前搖後搖動作、練一練各個英雄操作的基本功，這不也是很重要的訓練內容麼？”
“或者打打娛樂局、5v5亂鬥之類的，也是不錯的訓練方式。”
“對了，在此之前，還要安排一個小時的健身。”
“我還是直接吧日程寫出來吧。”
裴謙站起身來，直接把白板上的內容擦掉，然後重寫一份日程表。
6:30起床洗漱，晨跑40分鐘
7:20-8:00早餐，抵達訓練室
8:00-10:00自定義基本功練習
10:00-12:00兩場訓練賽，賽後總結開會
12:00-12:30午餐
12:30-13:30午休
13:30-14:00遊戲內熱身
14:00-17:30bo5訓練賽，賽後總結開會
17:30-18:00晚餐
18:00-20:00健身訓練
20:00-22:00單排訓練
22:00洗漱，睡覺
裴謙寫完之後，把筆交給婭玲:“教練，你來寫一下加餐時間。”
婭玲教練:“加餐？”
裴謙點點頭:“當然，健身不都得加餐麼？少食多餐、身體健康。把加餐時間寫上，保證吃得飽，除了這些時間之外一律不能亂點外賣。”
婭玲教練想了想，在早上起床後加了一杯黑咖啡，在10點加了一些雞蛋白和麥片，在15點加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21點左右加了一些練後餐。
少食多餐，在不增加飲食總量的前提下，避免過量飲食，同時又可以延長飽腹感，緩解腸胃壓力，提高身體的新陳代謝。
“科學研究表明，晚上9點人體就會開始分泌褪黑素，十點半腸道蠕動減慢，凌晨兩點正常人應該進入深度睡眠狀態。”
“而熬夜，就是在打亂生物鐘，會有一系列危害。”
“這些危害包括:短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等等。”
“概括地說就是變胖、變醜、變笨、容易忘事、容易生病。對於電競運動員來說，變胖變醜還好說，如果變笨，還說什麼遊戲理解？如果容易忘事，還記什麼技能冷卻時間？生病就更不用說了，一個隊員生病，其他的所有隊員也都沒訓練賽可打了。”
“如果十個人輪流生病，一個月至少有三分之一的時間打不了訓練賽！”
“這是多麼嚴重的問題！必須糾正作息時間！”
“依我看，就每天6點半起床，晚上10點鐘睡覺好了。”
張元的表情有些茫然:“可是裴總，這個日程表主要是為了保證訓練效果啊。早上6點到10點，遊戲的高端局基本沒有玩家，大部分玩家都活躍在晚上和深夜，所以為了能更好地打高端局，只能把整體的時間往後調……”
裴謙一抬手:“我當然清楚這一點，這只是一個簡單的取捨問題，你是選隊員的健康呢，還是選一些過量的、沒什麼用的高端局呢？”
“如果晚上10點睡覺的話，每天也只是少打兩個小時的高端局，整體的訓練時間是沒變化的，影響沒那麼大。”
“相對而言，保持健康的身體、充沛的精力、良好的記憶力，才是更重要的。”
張元想了想:“那……裴總，早上7點鐘吃完飯，一直到上午10點鐘，這段時間高端局沒人，沒法單排訓練啊。那這段時間隊員們幹什麼呢？”
裴謙呵呵一笑:“自定義啊！”
“去研究每個英雄的技能釋放時間、熟悉前搖後搖動作、練一練各個英雄操作的基本功，這不也是很重要的訓練內容麼？”
“或者打打娛樂局、5v5亂鬥之類的，也是不錯的訓練方式。”
“對了，在此之前，還要安排一個小時的健身。”
“我還是直接吧日程寫出來吧。”
裴謙站起身來，直接把白板上的內容擦掉，然後重寫一份日程表。
6:30起床洗漱，晨跑40分鐘
7:20-8:00早餐，抵達訓練室
8:00-10:00自定義基本功練習
10:00-12:00兩場訓練賽，賽後總結開會
12:00-12:30午餐
12:30-13:30午休
13:30-14:00遊戲內熱身
14:00-17:30bo5訓練賽，賽後總結開會
17:30-18:00晚餐
18:00-20:00健身訓練
20:00-22:00單排訓練
22:00洗漱，睡覺
裴謙寫完之後，把筆交給婭玲:“教練，你來寫一下加餐時間。”
婭玲教練:“加餐？”
裴謙點點頭:“當然，健身不都得加餐麼？少食多餐、身體健康。把加餐時間寫上，保證吃得飽，除了這些時間之外一律不能亂點外賣。”
婭玲教練想了想，在早上起床後加了一杯黑咖啡，在10點加了一些雞蛋白和麥片，在15點加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21點左右加了一些練後餐。
少食多餐，在不增加飲食總量的前提下，避免過量飲食，同時又可以延長飽腹感，緩解腸胃壓力，提高身體的新陳代謝。